bladlogomettekst2 

Een natuurlijke manier om blessurevrij te hardlopen?

Natural Running, andere verwante termen zijn "chi-running", "pose running" en "Newton-running".
De techniek stamt af van het blootvoets lopen waarbij een voorvoetlanding en 'vooroverleunende' houding een grote rol spelen.

Wist je dat...
Lopen in België hetzelfde betekent als hardlopen in Nederland?
Verwar dus 'hardlopen' niet met 'hard lopen of snel lopen'.

Voor wie is Natural Running?
Herken je dit?

voorvoet_midvoetlandingIk ondervind tijdens mijn hardloopsessies wel eens hinder aan mijn heupen/scheenbeen/knieën/enkels.
Tijdens het lopen geraak ik vermoeid in de onderrug.
Ik moet minstens eenmaal per jaar mijn hardlooptrainingen onderbreken wegens een klein of groot letsel.
Ik vind dat ik moeizaam vooruit geraak.

Geboren hardlopers
De kracht ligt reeds in de naam: Natural Running (NR)
Heel letterlijk is het "Natuurlijk hardlopen".
De nadruk bij Natural Running ligt vooral op 'blessurevrij' lopen.
Het gros van de lopers ervaart vroeg of laat wel enkele kleine of grote blessures.
Veel van deze blessures worden door een foutieve loopstijl veroorzaakt.
Toch zijn wij als mensen allemaal geboren hardlopers. Waar ligt dan de fout?

Het verschil
Het traditionele lopen of 'power running' maakt gebruik van grote excentrische bewegingen en dwingt tot hiellanding.
Omdat ons lichaam niet geschikt is om grote schokken met de hiel op te vangen is er een ontwikkeling naar dempende schoenen en schokabsorberende inlegzolen ontstaan. Fabrikanten zijn nog steeds op zoek naar de ideaal dempende schoen.
Het menselijk lichaam bezit nochtans een uitstekend systeem om schokken op een natuurlijke manier op te vangen. Onze voeten zijn zodanig geconstrueerd dat ze de impact tijdens het lopen op een progressieve manier kunnen dempen.
We moeten onze voeten echter de gelegenheid geven om dit ook te doen.
Dit kan enkel door het punt van impact van de hiel naar de middenvoet te verschuiven.

Techniek
saucony_kinvaraHiellanders kunnen door techniektraining deze impactzone veranderen en zo blessures vermijden.
De biomechanica van ons lichaam maakt een lange keten van complexe bewegingen mogelijk die zoveel mogelijk op elkaar afgestemd dienen te worden.

Omdat we niet altijd even lichaamsbewust zijn en graag terug in onze oude patronen hervallen is begeleiding in de looptechniek raadzaam.

Nieuwe looptechnieken vragen om aangepast schoeisel.

'Natural Running' schoenen stimuleren een bewustere loopstijl en verkorten het bodemcontact.
Vibram Five Fingers benaderen het meest het barefoot running gevoel.
Andere merken zoals Saucony en Keen bieden 'minimalistische' schoenen met vlakke zolen aan die eveneens midden en voorvoetlanding bevorderen.

Investeer eerst in jezelf!
Om met Natural Running of Chi-Running te beginnen moet je niet per se dadelijk in nieuwe schoenen investeren maar het helpt je wèl om je techniek om te scholen.

Workshop
Tijdens onze workshops Natural Running geven we een overzicht van ontwikkelingspunten.